wyciskanie sztangi

Piątek 21.09.2012 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

Poniedziałek 24.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

Poniedziałek 01.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

Poniedziałek 08.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

Piątek 12.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria [...]

Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]

Czwartek 18.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch [...]

Piątek 19.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek 22.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na maszynie - 3X12 3 Pompki na poręczach - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ed1421f607488b95a88b4d08073bb1.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria [...]

trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko-4s 2.Wyciskanie żołnierskie-3s 3.wyciskanie francuskie-3s 4.Wiosłaowanie sztanga-4s 5.Przysiady ze sztangą-4s 6.Uginanie ramion ze sztanga-3s 7.wspięcia na palce-3s 8. brzuch B 1.Wyciskanie hantli skos-4s 2.unoszenie hantli bokiem-3s 3. Pompki w podporze tyłem- 3s 4.Martwy ciąg 2s 5.Podciąganie na drążku-2s [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

Czy taki plan FBW może być dobry ? 3x w tygodniu robię trening z flex'a, więc tak 2x w tyg mógłbym robić FBW Tak, że robię flex'a wt, czw, sb. A FBW A robię w pn, B robię w śr. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]

Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]

Dowód część III-2 Dzisiaj jakaś moc mnie ogarnęła od rana. Nie wiem skąd się wzięła. Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step w podskokach dzisiaj, HIM, HAM 1. Przysiad box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, [...]

[...] kilka kilo. Ale wypociłam się jak nigdy w tym ukropie. 1a przysiad 8x10 30s 19kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 25kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 19kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 9kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 13kg Aero - w ramach aero zjadłam obiad %-) nie dałam rady w takim [...]

Zapewne dotychczas miałeś standardowe treningi - wyciskanie, wyciskanie, rozpietki/przenoszenie. Tymczasem jest tyle dobrych i nieznanych ćwiczeń, który najwyższy czas wykorzystac. Powiedz jeszcze, czy trening ma być ogólnorozwojowy, czy ktorys z rejonow kuleje najbardziej. 1. Standardowe treningi - masz rację. Wyciskanie sztangi na prostej, [...]

Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]

Maksy w przysiadzie 80 kg wyciskanie sztangi 40 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b35f77835aa4b138f2875fb1086713e.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-21 22:27:36